如何缓解孕期疲劳

       怀孕后，孕妈妈总是感到莫名的疲惫，整天有气无力、昏昏沉沉，甚至怀疑自己能否继续工作。孕早期孕妈妈如果缺乏铁元素、蛋白质和足够的能量，这种疲惫感就会更加强烈。其实，疲倦感是孕期正常的生理反应，不会对孕妈妈身体和胎宝宝的发育产生影响。
       无论什么因素引起疲劳，都需要及时补充能量，力求维持供耗平衡，才能有效地改善疲劳症状，轻松度过孕期。
       缓解疲劳的饮食原则
       1.增加碱性食物的摄取量，孕妈妈吃些能够缓解疲劳的碱性食物，如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等；钙质是压力缓解剂，多食乳类和乳制品、豆类和豆制品、海产品、肉类等，可以中和体内的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，缓解疲劳的功效也较好。
       2.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，尤其是海鱼，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼和鲱鱼的摄入。
       3.对摄取富含B族维生素的食物，B族维生素是缓解压力、舒缓神经的天然营养素。
       4.不要通过喝咖啡、浓茶、可乐或吃糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。

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蒜蓉西兰花
材料：西兰花250克，蒜蓉20克。
调料：盐2克，白糖5克，水淀粉、植物油各适量，香油少许。
做法：
1. 西兰花洗净，去柄，掰成小块，放入沸水中焯烫一下。
2. 锅内倒油烧热，爆香蒜蓉，倒入西兰花翻炒至熟，加盐、白糖，用水淀粉勾芡，点香油调味即可。
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